week1 月曜日 やっぱり岩本式をやる！

日曜日のハーフマラソンの結果に衝撃を受けたので、まだ取り組むのは無理よね…と思っていた『限界突破マラソン練習帳　岩本能史著』のサブ4メニューを始めることにしました。

昨シーズンに2セット取り組みました。今は、昨シーズンの1セット目を始める前よりも走れない状態ですが、やる！2月末の湘南国際マラソンに向けて、2セットできる想定です。

★を集められない日もあると思うけど、自分で練習メニューを組むとゆるくゆるくなってしまうし、悔しいという気持ちを勢いに変えて、やっぱり岩本式を私はやる！(^o^)

と言っても、初日は安心の内容。

10/12月　45分ジョグ　★0.5

7.3km（キロ6:07くらい）

ラン前にウォーキング1.5km

ラン後にウォーキング5.0km

お友達と一緒におしゃべりウォーキングもしました(^-^)

前日のハーフの疲れもあり、帰宅後は足指と足裏を中心に念入りにマッサージ。これを毎回、忘れずに続けたい。

★0.5 /0.5

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