week5土曜日 ターンパイク箱根で峠走
ターンパイク箱根で行われた、激坂最速王決定権2020完走できました！
11/21土 峠走25km ★4
峠走は『歩かず走る』が条件なのですが、足柄峠と比較するとひたすら急な坂が続くので、『早歩きは走るに含める』ことにして（爆）登りは積極的に早歩きを取り入れました(･_･;
下りは小股で衝撃を抑えて…と思いながらも、あまりの坂道に全然止まらず…最後の4kmはキロ4:30以下！！！もう足がしんどくて、制御もブレーキも効かなくてこんなことに(･_･;
制限時間5時間なので、完走できれば十分と思っていたのですが、制限時間には余裕を持って、最後まで楽しく走れました！
前日、YouTubeでのぼりとくだりの走り方の動画を見ておいたのが良かったです（一夜漬けタイプ）。
小田原駅で購入した崎陽軒のシウマイとちくわパン（明太子）で、帰宅後ひとり打ち上げ。幸せ。
レースの感想はまた改めて(^-^)
★39 /51
week6木曜日 軽い筋肉痛でセット練習
11月だというのに、こんなに暖かいなんて…半袖短パンで短時間の練習にも関わらず、汗かきました。
11/19木 ジョグ10分＋600m(2'50")＋200m(0'45")×3本 ※間は90秒のジョグorウォーク ★2
準備運動をしていて、脚の付け根辺りの筋肉痛に気付く。えー！昨日の15kmBU走で筋肉痛？！もう6回目なのに…設定タイムが限界を超えてるんだろうなぁ。ううう、あと3回が怖いよー(´；Д；`)
200m2本目が設定タイムよりかなり遅い…(･_･;
これは、その前のつなぎのウォークの時に、時計の操作に失敗して、ラップボタンを押して突然200m走が始まってしまった動揺と初速の遅さ、さらに途中で時計が鳴って（多分、スピードが遅いよ、のアラート）動揺し、時計を見るためにスピードが落ちたことが原因と思われます。ミスがミスを呼ぶ。失敗した。
他は全速力で駆け抜けて、ギリギリクリア。ハーハーと荒い呼吸でドスドス走ってこのスピード…切なすぎるー(´；Д；`)
今日はとても11月とは思えないあたたかさだったので…
ピスタチオソフトを食べるのは今日しかない！と思ってご褒美(^o^)美味しかった〜！走った距離は短いけど…あ、昨日のご褒美も兼ねることにしよう！アイス日和(^-^)
★35 /47
week6水曜日 フレッシュな足で15kmBU走
土日に自分の練習とその他の予定をダブルで入れた結果、月曜日は疲れ切ってしまい、ぐったり。（金曜日に普段はしない掃除をしたことも一因か…）
その結果、月曜日は仕事も進みが悪く、火曜日にカバーした分、練習する時間がなくなった。負のスパイラル？！そういう時もある。
week6火 ジョグ60分 ★0.5 →やすみ
11/18水 15kmBU走 ★5
設定 28:30→27:30→26:30
結果 27:55→27:06→25:33
どうせ走るのならさっさと走ればいいのに、悪い癖が発動して、走り始めるまでに約3時間掛かり、その間にお腹も減ってちょこっと食べたりしたので、走り始めたら胃の中が大騒ぎ。自分がアホすぎる。半分くらいからお腹は落ち着いて、暖かかったのでお腹が壊れることなく最後まで走れました。
今回は、2日間しっかり休み、整体へも行ったあとだったので、まず足がものすごくフレッシュな状態で、靴紐がゆるゆるで結び直すほど足も細くなっていました！
最初の5kmはかなり良い調子で走っていたのですが、胃ぐるぐるのおかげで次の5kmは少し苦しく、ペースもめちゃくちゃでGarmin壊れてるのかな？と思うくらい、キロ6:20〜5:15の間で乱高下(>_<)自分ではペース変えてるつもり全くないので、毎回びっくりしてなんだか疲れました。
最後の5kmは集中して本気で走らないと無理な設定なので、1km毎のラップをチラ見するだけで、とにかく走れる速さでどんどん行くだけ〜！それでも5分切れないんだもんね…おっそ(-｡-;
今回も少しだけ余裕を持って、設定をクリア！やったね(^o^)しかし走ったあとは何も残っておらず、よちよち歩きで帰宅…。
今日のポイント練習では、新しいワイヤレスイヤホンを使ってみました。左は少し緩んで途中で差し込み直したけど、1番小さい音にすれば周りの音も聞こえるし、とても良い感じ！コードやリモコン部分もなく、快適(^-^)
上着やシャツを脱ぐ時に気を付ければ、普通に走る範囲では落ちることは無さそうです。
★33 /45
練馬こぶしハーフマラソン…2年連続中止
2020年3月に実施予定だった練馬こぶしハーフマラソンは中止となり、2021年3月に追加参加料不要でスライドの予定でした。
残念ながら、2021年3月の大会も中止が決定し、この先の延期はなくなり、2020年大会のフィニッシャータオルと返金（クオカード3,000円）が送られてきました。
残念ですが、仕方のないことですし、運営の迅速な判断と対応に感謝しています。（返金も予想していたより多かった！…でもやっぱり悲しい…涙）
私がエントリー済みで、こぶしと同様の対応を予定している大会は、ぎふ清流ハーフマラソン（5月）…どうなるかなぁ…百歩譲って、一般ランナーは県内在住者限定あたりが落とし所かなぁ…(T-T)
第3回まるおカップ ボランティア
砧公園での練習後、急いで向かったのは、舎人公園陸上競技場。都内を西から北東へ大移動(･_･;
今月も、まるおカップのお手伝いです。
『まるおカップ』とは、YouTubeで活躍されているランナー『まるお製作所』と『ランニング食堂』のおふたりが開催する記録会で、9月10月に引き続き、今回が3回目です。
前回は、Onの最速？ランニングシューズCloudflashの試し履きのお手伝いでしたが、今回は試し履きがなく、スターターでした。
第1回でもスターターをやりましたが、緊張します(･_･;
今回は全員のスタートリストを印刷して持参。前回、スマホでスタートリストを見ながら応援したときよりも、紙のリストの方がやっぱり見やすかったです。
ジュニアの1000mでは、小学生中学年くらいの女の子が、大きな男の子にぴったりついて、素晴らしいタイムでゴールして（もちろん男子もすごく速かった）。
5000mでは、なんと14分台の走りを見ることができました！！！やっぱり競技をしていた方の走りは異次元〜。皆さん速いのに、そこをさらに抜いてぐんぐん走る姿、惚れ惚れしました。
第1回と比べると、運営も改善を重ね、だいぶスムーズになったと思いました（遅刻して準備手伝ってないくせに何を言うか…w）。細かい部分では、もっとああすればよかった、こうしたい、がいくつもあるのですが。
帰宅後、朝から練習にボランティアに頑張ったご褒美で、ビール飲みながら、中部実業団駅伝をYouTubeで鑑賞。トヨタ、強かった。（山藤選手、カッコかわよ）報告会が始まる前の服部勇馬選手がまたまた可愛くて癒された〜。
（まるおファミリーはバーリアル一択！秋田支部から送られてきたリンゴがめちゃ美味！！）
week6土曜日 分割練習その2
ペース走150分（★3.5）には、全くならない分割練習その2(･_･;
11/15日 街ラン10km＋クロカン5km
（Garmin止めたまま1km程走っていたので、15kmは超えてます。）
砧公園の紅葉、とっても綺麗でした！
本当は、砧公園でお代わり練習ができたらよかったのですが、あいにくこのあと別の予定があり、これ以上走れませんでした。
距離（25.72km）も足りず、設定ペースよりも遅いのですが、できうる限りの練習をして、クロカンという負荷も掛けたので、おまけで★2ゲットとします。（得意のルール違反＆自分に甘い）
練習以外にもたくさん歩いたし、ヨシ！（現場ネコw）
★28 /39.5
あー、また、差が広がってしまったぁぁぁぁ。
week6土曜日 分割練習その1
week5土曜日の練習は峠走25kmですが、激坂王決定戦2020@ターンパイク箱根を峠走にすることにして、今週末はweek6土曜日の練習ペース走150分（キロ5:50）を実施。
ただ、土日ともに他にも予定があり、まとめて走れないため、分割して実施。
11/14土 結果として謎ペース(･_･;
ジョグ2km→5:36で5km→5:12で5km→ジョグ2kmの予定が、最初の5km終わったあたりで左膝に違和感があり、途中からジョグに変更したのですが、ジョグでも違和感を感じたのでそこで走るのを辞めました。
珍しく早起きして走ったので、お天気で秋らしくてとても気持ち良かっただけに、少し残念。
帰宅後、大急ぎで支度して掃除して、友達の誕生日を祝うランチへ。
そのまま我が家で暗くなるまでおしゃべり。健康診断の話や、肩こり腰痛の話で盛り上がる40代あるある(^-^)
この誕生日会もだいぶ続いてるけど、何年やってるのかな？と誰かが言っても、誰もよくわからず、次の話題へwどんどん適当になる会話。そしてそれが全く気にならない。鈍感力だけが増していく(^o^)
